스트레스 관리 및 해소하는 방법

살면서 스트레스가 쌓아지게 되는 것은 당연합니다. 그렇기에 이런 스트레스를 잘 관리하는 것이 중요한데요. 스트레스를 해소하는 방법은 다양하지만 그중에서도 실천하기 어려운 것들이 많습니다. 이번에는 생활 속에서 쉽게 시도할 수 있는 사소한 스트레스 해소법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

스트레스 관리 및 해소법

1. 손을 따뜻하게 하기

보통 면접을 볼 때 같은 긴장과 같은 불안함을 느낄 때 우리는 손이 차가워지는 현상을 겪곤 합니다. 이처럼 사람은 불안느끼면 손가락 등 신체 말단 부위 혈액 순환이 악화되어 손이 차가워지는데요. 반대로 손을 따뜻하게 하면 뇌에서 불안요소가 사라졌다고 착각해 스스로 스트레스 반응을 줄이는 것으로 알려져 있습니다.

2. 껌 씹기

껌을 씹는 행위는 스트레스를 해소하는 것에 효과가 있습니다. 대표적으로 야구 선수들이 하는 긴장감을 해소를 위해 많이 하는 방법이기도 합니다.

3. 심호흡하기

심호흡은 과도한 긴장감이나 흥분상태를 진정시켜주는 효과도 있지만, 스트레스 해소에도 유용한 것으로 알려져 있습니다. 심호흡 시 부교감 신경계가 활성화되고 심박수가 안정화된다고 하죠.

4. 손쓰는 작업하기

과도한 생각은 강력한 스트레스를 유발하는 데요. 그럴 경우 다른 일에 의식을 집중시키면 이러한 생각에 깊게 빠지지 않을 수 있습니다. 대표적으로 뜨개질하기나 일기 쓰기 등 손으로 하는 작업 중에 집중력을 요구하는 작업들이 그렇습니다.  

5. 잡일에 집중하기

설거지 같은 집안일, 일상적인 일에 집중하는 것으로도 스트레스 완화에 도움이 된다는 연구결과가 있습니다. 이는 주위에서 헤어짐을 겪은 연인들이 일에 집중한다는 것에서 흔히들 찾을 수 있습니다. 

6. 산책하기

밖으로 나가 10분에서 30분 정도 산책하는 것만으로도 스트레스 해소가 된다고 합니다. 산책을 하면서 앞으로 에 일에 대해 생각하면서 자연스럽게 정리할 수 있다고 하죠.

7. 운동하기

운동. 그중에서 걷기, 달리기, 자전거 타기 같은 유산소 운동은 가벼운 우울 증상을 완화시켜주는 대표적인 스트레스 해소법입니다.

정리

이상으로 스트레스 관리 및 해소하는 방법에 대해 알아보았습니다. 감사합니다.